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維生素C係人體中最重要嘅水溶性維生素,對維持健康好處多多,可以預防同治療好多重大健康問題!⚠️但注意人體係無法自行製造㗎,必須由食物或保健品中攝取的啊!
📌維生素C好處:
✔️強化免疫系統 (增加白血球正常數量同抗體濃度+活性)
✔️促進傷口癒合 (膠原蛋白生成所需營養元素)
✔️美白抗老 (抑制預防黑色素的產生)
✔️預防心血管疾病
✔️緩解感冒症狀
✔️有助人體新陳代謝
咁應該點補充人體維生素C呢?其實日常飲食中唔難獲取維生素C,天然攝取嘅維生素C對人體易吸收又無負擔!
📌例如以下食物就富含維生素C:
(資料來源|衛生防護中心)
。奇異果 (一個69克)
維生素C含量64毫克
。橙 (一個151克)
維生素C含量68毫克
。士多啤梨 (半杯72克)
維生素C含量42.4毫克
。木瓜 (半杯72.5克)
維生素C含量44.2毫克
。紅燈籠椒 (半杯煮熟68克)
維生素C含量116.3毫克
。青燈籠椒 (半杯煮熟67.5克)
維生素C含量50.2毫克
。西蘭花 (半杯煮熟78克)
維生素C含量50.6毫克
。椰菜花 (半杯煮熟62克)
維生素C含量27.5毫克
*但如果你因為工作繁忙無法均衡飲食,又或者成日出街用膳,你都可以選擇以維生素C保健品補充,建議要飯後30分鐘食最佳,因為維生素C屬性偏酸,如果你空肚食,胃部敏感嘅人就會好容易唔舒服㗎!
以一般成人來計,每日維生素C最低建議攝取量係100毫克,最高上限係2000毫克,雖然維生素C毒性好低,但攝取過量會對身體產生不良影響,要記得凡事都係適量最好😉
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